Прес

[Amos]

С каждым годом все тяжелее и тяжелее

[Burik]

04.07.2019 в 13:42, atra_2019 сказал:

кубики! эх, тут бы от пузца избавиться. делаю вакуум и (редко) - стою в планке. этого мало, но никак не могу себя заставить

Надо просто меньше есть, особенно на ночь, в принципе и никакая зарядка не нужно, у каждого есть пресс, просто он спрятан под слоем жира.

[Mitanallu]

Как это не нужна, если хочешь кубики то скамья для пресса нужна в первую очередь https://rozetka.com.ua/st_training/c160853/vid-123329=skami/ месяц тренировок и будут кубики, а вот будет ли их видно вопрос к прослойке жира!

[atra_2019]

29.08.2019 в 13:01, Burik сказал:

Надо просто меньше есть, особенно на ночь, в принципе и никакая зарядка не нужно, у каждого есть пресс, просто он спрятан под слоем жира.

у меня никогда не было выраженного пресса) у каждого свои особенности

[Ступка-лупка]

Главное регулярно его качать и не пропускать тренировки  - тогда все получится

[Вячеслав]

Вращение блина над головой

Рекомендую следующее упражнение: если вы находитесь в тренажерном зале - то берем блин весом 10 или лучше 15 кг и начинаем поднимать его перед собой на вытянутых руках до уровня лица. После того как подняли блин на вытянутых руках - сгибаете руки к лицу и прокручиваете блин за головой (допустим с правой стороны) и возвращаете руки в исходное положение (вытянутые перед лицом). После чего - медленно опускаем руки вниз. При повторном исполнении упражнения - меняем сторону прокручивания за головой.

10 раз в одну сторону. 10 раз в другую. 5 подходов. Так вы тренируете и весь пресс: и верхний и нижний и боковой.

[Mirislava]

Пресс не так просто накачать, для этого нужна регулярность.

[finyr]

Уголок самое мощное упражнение. Висишь на турнике и ноги скручиваешь к телу, не такое сложное но не намного менее эффективное!

[Preston]

03.03.2020 в 16:35, Ступка-лупка сказал:

Главное регулярно его качать и не пропускать тренировки  - тогда все получится

При чем тут качать, только сгон жира поможет, это уже давно все знают. И никаких быстрых углеводов. Про фарму не имею права говорить, но обычно пресс виден и на массе только благодаря ей, чудес не бывает))

[Mishel]

Чтобы накачать пресс нужно делать регулярно упражнения на прямые мышцы пресса и косые мышцы. Еще чтобы ваш пресс было видно, нужно избавиться от подкожного жира. Для этого либо сократить углеводы, либо пить жиросжигатели и протеин. Но сначала начните качать пресс. Важно делать постоянно разные упражнения чтобы организм не привыкал