Перейти к публикации
Форум города Балта | Одесская область
Уважаемые спамеры!!! Если вы собрались рекламировать свои сайты - перед публикацией каждый раз пишите 5 живых постов в других темах. Тогда ссылки не будут удаляться!

MiniMiss

Прес

Рекомендованные сообщения

Как по мне всё зависит для чего качаете, что должно быть накачано. На лёгкой атлетике, к примеру, где не важен боковой пресс скручивания НИКОГДА не делали – о них я узнала гораздо позже. Делали подъём туловища их положения даже не лёжа, а прогнувшись на лавочке хотя бы или на специальных параллельных «брусьях» разной высоты, предназначенных для этого. Очень эффективно поднимание ПРЯМЫХ ног к голове в висе. Но это упражнение мало кому доступно. Можно заменить сгибанием коленей к туловищу в висе. Можно лёжа поднимать ПРЯМЫЕ ноги и закидывать за голову как можно дальше (заодно и спина растягивается) и потом МЕДЛЕННО опускать. Именно медленно так как это половина тренировки. Для той же рукопашки так как нужен весь пресс то эффективны именно скручивания и достаточно на полу – дальше можно не прогибаться. Также набивания пресса, хождение по нему (ко уже подготовлен к этому), а потом даже запрыгивание и спрыгивание партнёра. Но это скорее пресс для ударных нагрузок.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
12.12.2018 в 00:27, MiniMiss сказал:

Как эффективнее всего качать пресса кроме скручивания?

Смотря какую часть пресса вы хотите накачать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

как всем известно для появления рельефа стоит качать не глубокие мышцы живота .Глубокие мышцы живота отвечают за стройность.Я рекомендую одно ,но самое эффективное упражнение - лечь на спину ,руки под тело и поднять ноги на 45 градусов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Уголок самое мощное упражнение как по мне. Есть похожее, не помню названия. Висишь на турнике и ноги скручиваешь к телу, не такое сложное но не намного менее эффективное!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Для меня более всего подходят русские скручивания очень полезные и помогает также накачать боковые мышцы пресса

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Чтобы был идеальный пресс, нужно ли его вообще качать. мне кажется, что делая любое упражнение, пресс участвует. Ты его напрягаешь и он работает. Разве нет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
08.05.2019 в 12:01, Глазурь сказал:

Чтобы был идеальный пресс, нужно ли его вообще качать. мне кажется, что делая любое упражнение, пресс участвует. Ты его напрягаешь и он работает. Разве нет?

Если хотите кубики, качать нужно. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

кубики! эх, тут бы от пузца избавиться. делаю вакуум и (редко) - стою в планке. этого мало, но никак не могу себя заставить

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

×